BP और शुगर कंट्रोल डाइट चार्ट – हाई ब्लड प्रेशर और डायबिटीज़ के लिए 7 दिन का डाइट प्लान"
7 दिन का BP और शुगर कंट्रोल डाइट चार्ट
दिन 1
- सुबह: गुनगुना पानी + 4 मेथी दाने
- नाश्ता: ओट्स दलिया + पपीता
- दोपहर: 2 मल्टीग्रेन रोटी + लौकी की सब्ज़ी + मूंग दाल + सलाद
- शाम: ग्रीन टी + भुना चना
- रात: मूंग दाल खिचड़ी + टमाटर–खीरा सलाद
दिन 2
- सुबह: 1 गिलास गुनगुना पानी + नींबू
- नाश्ता: 2 मूंग दाल चीला + पुदीना चटनी
- दोपहर: ब्राउन राइस + मिक्स वेज सब्ज़ी + अरहर दाल
- शाम: 1 अमरूद + ग्रीन टी
- रात: टिंडा/तोरी की सब्ज़ी + 2 रोटी
दिन 3
- सुबह: गुनगुना पानी + अलसी के बीज (1 चम्मच)
- नाश्ता: उपमा (सूजी/दलिया से बना) + सब्ज़ियाँ
- दोपहर: 2 रोटी + पालक–चना दाल + सलाद
- शाम: 5–6 भुने बादाम + हर्बल टी
- रात: मिक्स वेज सूप + 1 रोटी
दिन 4
- सुबह: गुनगुना पानी + 5 तुलसी पत्ते
- नाश्ता: इडली + सांभर (कम तेल)
- दोपहर: 2 रोटी + भिंडी/करेला की सब्ज़ी + मूंग दाल
- शाम: 1 कटोरी स्प्राउट्स (अंकुरित मूंग)
- रात: दलिया + सब्ज़ियाँ
दिन 5
- सुबह: गुनगुना पानी + 1 टुकड़ा अदरक
- नाश्ता: 1 पराठा (बिना तेल/घी) + लो-फैट दही
- दोपहर: ब्राउन राइस + लौकी चना दाल + सलाद
- शाम: नारियल पानी + 4 मूंगफली दाने
- रात: 2 रोटी + टमाटर–पालक सब्ज़ी
दिन 6
- सुबह: गुनगुना पानी + 4 भिगोए हुए बादाम
- नाश्ता: दलिया + सब्ज़ियाँ
- दोपहर: 2 रोटी + टिंडा/तोरी की सब्ज़ी + अरहर दाल
- शाम: ग्रीन टी + 1 सेब
- रात: मूंग दाल खिचड़ी + सलाद
दिन 7
- सुबह: गुनगुना पानी + 1 छोटा टुकड़ा लहसुन
- नाश्ता: बेसन चीला + हरी चटनी
- दोपहर: ब्राउन राइस + मिक्स वेज सब्ज़ी + मसूर दाल
- शाम: भुना चना + 1 अमरूद
- रात: 2 रोटी + लौकी/पालक की सब्ज़ी
महत्वपूर्ण सुझाव
- हर रोज़ 8–10 गिलास पानी पिएँ
- नमक कम से कम लें (लो-सोडियम नमक बेहतर है)
- मीठा, तली–भुनी और पैकेट वाले खाने से बचें
- रोज़ाना कम से कम 30 मिनट वॉक या योग करें
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