7 दिन का पाचन सुधारने वाला डायट प्लान

         🌿 7 दिन का पाचन सुधारने वाला डायट प्लान

🌅 सुबह उठते ही

• 1 गिलास गुनगुना पानी (नींबू की कुछ बूंदें डाल सकते हैं)
• 4–5 भीगे हुए बादाम + 1 अंजीर या 2 मुनक्के

🥣 नाश्ता (सुबह 8–9 बजे)

दिन 1: ओट्स खिचड़ी + छाछ
दिन 2: मूंग दाल चीला + हरी चटनी
दिन 3: पोहा (कम मसाले वाला) + मूंगफली
दिन 4: उपमा + नारियल चटनी
दिन 5: दलिया + पपीता
दिन 6: इडली + सांभर
दिन 7: मिक्स फ्रूट सलाद + दही

🍎 मध्याह्न स्नैक (11–12 बजे)

• नारियल पानी / छाछ / मठा
• 1 मौसमी फल (सेब, अमरूद, नाशपाती, पपीता)

🍲 दोपहर का भोजन (1–2 बजे)

हर दिन कॉमन नियम:

• 1 कटोरी दाल (कम मसाले वाली)
• 1 कटोरी सब्ज़ी (कम तेल)
• 1–2 रोटी (मल्टीग्रेन/ज्वार/बाजरा/गेहूं)
• सलाद (खीरा, गाजर, टमाटर, मूली)
• दही (गर्मियों में)

☕ शाम का स्नैक (4–5 बजे)

• ग्रीन टी / अदरक वाली हल्की चाय
• भुना चना या मखाना

🌆 शाम का हल्का भोजन (7–8 बजे)

दिन 1: वेज सूप + टोस्ट
दिन 2: खिचड़ी (दाल + सब्ज़ी)
दिन 3: दलिया + दही
दिन 4: पनीर भुर्जी + सलाद
दिन 5: वेज उपमा + नारियल चटनी
दिन 6: ओट्स सूप + भुने मखाने
दिन 7: सब्ज़ियों वाली मूंग दाल खिचड़ी

🌙 सोने से पहले (9–9:30 बजे)

• 1 गिलास गुनगुना दूध (हल्दी डाल सकते हैं)
• अगर कब्ज़ की समस्या है → 1 चम्मच त्रिफला चूर्ण गुनगुने पानी के साथ

🌟 अतिरिक्त टिप्स

• हर रोज़ 20–30 मिनट वॉक करें।
• भोजन के बाद 5–10 मिनट वज्रासन में बैठें।
• सौंफ + मिश्री खाना के बाद लें → गैस नहीं बनेगी।