ब्लड प्रेशर और शुगर में डाइट क्या रखे?

नमस्कार आज से मैं आपके लिए नया ब्लॉग ला रही हूं जिसमें हमारे शरीर में होने वाली बीमारियों से लड़ने के लिए दवाइयों के साथ साथ डाइट पर भी ध्यान कैसे रखें,आर्युवेद का भी क्या सहारा ले ? इससे संबंधित जानकारी दी जाएगी।

ब्लड प्रेशर (BP) कंट्रोल डाइट

क्या खाएँ (✅)

फल: केला, सेब, संतरा, तरबूज
सब्ज़ियाँ: पालक, लौकी, टिंडा, ब्रोकली
अनाज: दलिया, ओट्स, ब्राउन राइस
लो-फैट दूध और दही
मेवे: बादाम (4–5), अलसी के बीज, कद्दू के बीज
लहसुन और प्याज – BP को नैचुरली कम करते हैं

क्या न खाएँ (❌)

ज़्यादा नमक (अचार, पापड़, पैकेट वाले चिप्स)
तली-भुनी चीज़ें
रेड मीट, प्रोसेस्ड मीट
ज़्यादा चाय–कॉफ़ी

शुगर (डायबिटीज़) कंट्रोल डाइट

क्या खाएँ (✅)

मल्टीग्रेन रोटी, ओट्स, दलिया
हरी सब्ज़ियाँ – करेला, टिंडा, लौकी
दालें, चना, मूंग स्प्राउट्स, लो-फैट पनीर
फल सीमित मात्रा में – सेब, अमरूद, पपीता, जामुन
अच्छे तेल – सरसों का तेल, ऑलिव ऑयल (कम मात्रा में)

क्या न खाएँ (❌)

मैदा, सफेद चावल, बेकरी आइटम
मिठाई, कोल्ड ड्रिंक, पैकेट जूस
ज़्यादा आलू और तली चीज़ें
फ्रूट जूस (शुगर तुरंत बढ़ा देता है)

दोनों के लिए कॉमन टिप्स

नमक और चीनी बहुत कम करें
दिन में 4–5 बार थोड़ी-थोड़ी मात्रा में भोजन करें
पर्याप्त पानी पिएँ
रोज़ाना कम से कम 30 मिनट टहलें या योग करें
तनाव (Stress) से बचें

उदाहरण – एक दिन का डाइट चार्ट

सुबह खाली पेट: गुनगुना पानी + 4 मेथी के दाने
नाश्ता: ओट्स दलिया + पपीता
दोपहर का खाना: 2 मल्टीग्रेन रोटी + लौकी की सब्ज़ी + मूंग दाल + सलाद
शाम: ग्रीन टी + भुना चना
रात का खाना: मूंग दाल खिचड़ी + हरी सब्ज़ी का सलाद।

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