рд╕ीрдзे рдоुрдЦ्рдп рд╕ाрдордЧ्рд░ी рдкрд░ рдЬाрдПं

ЁЯж┤ рдЬोрдб़ों рдХे рджрд░्рдж рдХे рд▓िрдП 7 рджिрди рдХा рджेрд╕ी рдк्рд▓ाрди

ЁЯж┤ рдЬोрдб़ों рдХे рджрд░्рдж рдХे рд▓िрдП 7 рджिрди рдХा рджेрд╕ी рдк्рд▓ाрди

(50+ рдЙрдо्рд░ рдХे рд▓िрдП рд╕ुрд░рдХ्рд╖िрдд рдФрд░ рдЕрд╕рд░рджाрд░)

ЁЯМЮ рд░ोрдЬ़ рдХी рд╢ुрд░ुрдЖрдд (рд╣рд░ рджिрди)

1 рдЧिрд▓ाрд╕ рдЧुрдирдЧुрдиा рдкाрдиी

1 рдЪрдо्рдордЪ рднीрдЧा рд╣ुрдЖ рдоेрдеी рджाрдиा рдкाрдиी

5–10 рдоिрдирдЯ рд╣рд▓्рдХी рд╕्рдЯ्рд░ेрдЪिंрдЧ

ЁЯЧУ️ Day 1

рдиाрд╢्рддा: рд╕рдм्рдЬ़ी рд╡ाрд▓ा рджрд▓िрдпा

рджोрдкрд╣рд░: рд░ोрдЯी + рд▓ौрдХी рдХी рд╕рдм्рдЬ़ी + рджрд╣ी

рд╢ाрдо: рд╣рд▓्рджी рд╡ाрд▓ी рдЪाрдп

рд░ाрдд: рдоूंрдЧ рджाрд▓ + рд╕рдм्рдЬ़ी

рдЙрдкाрдп: рд╕рд░рд╕ों рдХे рддेрд▓ рд╕े рд╣рд▓्рдХी рдоाрд▓िрд╢

ЁЯЧУ️ Day 2

рдиाрд╢्рддा: рдУрдЯ्рд╕ + рдлрд▓

рджोрдкрд╣рд░: рдЪाрд╡рд▓ + рд░ाрдЬрдоा + рд╕рд▓ाрдж

рд╢ाрдо: рднुрдиे рдЪрдиे

рд░ाрдд: рдЦिрдЪрдб़ी + рдШी (1 рдЪрдо्рдордЪ)

рдЙрдкाрдп: рдЧрд░्рдо рдкाрдиी рд╕े рд╕ेрдХ

ЁЯЧУ️ Day 3

рдиाрд╢्рддा: рдоूंрдЧ рджाрд▓ рдЪीрд▓ा

рджोрдкрд╣рд░: рд░ोрдЯी + рднिंрдбी + рдЫाрдЫ

рд╢ाрдо: рдЕрджрд░рдХ рдХा рдХाрдв़ा

рд░ाрдд: рд╕рдм्рдЬ़ी рд╕ूрдк

рдЙрдкाрдп: рдкैрд░ рдКрдкрд░ рд░рдЦрдХрд░ рдЖрд░ाрдо

ЁЯЧУ️ Day 4

рдиाрд╢्рддा: рдкोрд╣ा + рдоूंрдЧрдлрд▓ी

рджोрдкрд╣рд░: рджाрд▓ + рдЪाрд╡рд▓ + рд╕рдм्рдЬ़ी

рд╢ाрдо: рдлрд▓

рд░ाрдд: рд░ोрдЯी + рд╕рдм्рдЬ़ी

рдЙрдкाрдп: 10 рдоिрдирдЯ рдк्рд░ाрдгाрдпाрдо

ЁЯЧУ️ Day 5

рдиाрд╢्рддा: рдЙрдкрдоा

рджोрдкрд╣рд░: рд░ोрдЯी + рдкाрд▓рдХ рдХी рд╕рдм्рдЬ़ी

рд╢ाрдо: рд╣рд▓्рджी рджूрдз

рд░ाрдд: рджाрд▓ + рд╕рдм्рдЬ़ी

рдЙрдкाрдп: рдЧрд░рдо рддेрд▓ рд╕े рдоाрд▓िрд╢

ЁЯЧУ️ Day 6

рдиाрд╢्рддा: рдЕंрдбा / рдкрдиीрд░ рднुрд░्рдЬी

рджोрдкрд╣рд░: рдЦिрдЪрдб़ी + рджрд╣ी

рд╢ाрдо: рдиाрд░िрдпрд▓ рдкाрдиी

рд░ाрдд: рд╣рд▓्рдХा рд╕ूрдк

рдЙрдкाрдп: рд╡рдЬ्рд░ाрд╕рди (5 рдоिрдирдЯ)

ЁЯЧУ️ Day 7

рдиाрд╢्рддा: рдкрд░ाрдаा (рдХрдо рддेрд▓) + рджрд╣ी

рджोрдкрд╣рд░: рд╕рдм्рдЬ़ी + рджाрд▓

рд╢ाрдо: рдлрд▓

рд░ाрдд: рдЬрд▓्рджी рдФрд░ рд╣рд▓्рдХा рднोрдЬрди

рдЙрдкाрдп: рдЧुрдирдЧुрдиे рдкाрдиी рд╕े рд╕्рдиाрди

ЁЯЪл рдХिрди рдЪीрдЬ़ों рд╕े рдмрдЪें

❌ рдЬ़्рдпाрджा рддрд▓ा рд╣ुрдЖ

❌ рдаंрдбी рдЪीрдЬ़ें

❌ рдЬ़्рдпाрджा рдЪीрдиी рдФрд░ рдирдордХ

❌ рджेрд░ рд░ाрдд рдЦाрдиा

ЁЯМ┐ рджेрд╕ी рдФрд╖рдзि (рд╕рдк्рддाрд╣ рдоें 3 рджिрди)

рд╣рд▓्рджी + рд╢рд╣рдж

рдд्рд░िрдлрд▓ा рдЪूрд░्рдг (рд░ाрдд рдоें)

(рдбॉрдХ्рдЯрд░ рд╕े рдкूрдЫрдХрд░)

ЁЯМ╕ рдиिрд╖्рдХрд░्рд╖

рдЕрдЧрд░ рдпрд╣ 7 рджिрди рдХा рджेрд╕ी рдк्рд▓ाрди рд╕рд╣ी рддрд░ीрдХे рд╕े рдЕрдкрдиाрдпा рдЬाрдП рддो

ЁЯСЙ рд╕ूрдЬрди рдХрдо рд╣ोрдЧी

ЁЯСЙ рдЬрдХрдб़рди рдШрдЯेрдЧी

ЁЯСЙ рдЪрд▓рдиे-рдлिрд░рдиे рдоें рдЖрд░ाрдо рдоिрд▓ेрдЧा

рдЯिрдк्рдкрдгिрдпाँ

рдЗрд╕ рдм्рд▓ॉрдЧ рд╕े рд▓ोрдХрдк्рд░िрдп рдкोрд╕्рдЯ

рдЪिंрддा рдФрд░ рддрдиाрд╡ рдХो рдХрдо рдХрд░рдиे рдХे 7 рдЖрд╕ाрди рдФрд░ рдк्рд░ाрдХृрддिрдХ рдЙрдкाрдп

ЁЯзШ‍♀️ рдЪिंрддा рдФрд░ рддрдиाрд╡ рдХो рдХрдо рдХрд░рдиे рдХे 7 рдЖрд╕ाрди рдФрд░ рдк्рд░ाрдХृрддिрдХ рдЙрдкाрдп ЁЯМ╕ рдкрд░िрдЪрдп (Introduction) рдЖрдЬ рдХी рднाрдЧрджौрдб़ рднрд░ी рдЬ़िंрджрдЧी рдоें рд╣рд░ рд╡्рдпрдХ्рддि рдХिрд╕ी рди рдХिрд╕ी рд░ूрдк рдоें рддрдиाрд╡ рдФрд░ рдЪिंрддा рд╕े рдЧुрдЬрд░ рд░рд╣ा рд╣ै।рдХрднी рдХाрдо рдХा рджрдмाрд╡, рдХрднी рдкрд░िрд╡ाрд░ рдХी рдЪिंрддा, рддो рдХрднी рднрд╡िрд╖्рдп рдХी рдлिрдХ्рд░ — рдорди рд▓рдЧाрддाрд░ рднाрдЧрддा рд░рд╣рддा рд╣ै। рдкрд░ рдХ्рдпा рдЖрдк рдЬाрдирддे рд╣ैं? рддрдиाрд╡ рдФрд░ рдЪिंрддा рд╣рдоाрд░े рд╢рд░ीрд░, рдиींрдж, рдФрд░ рд░िрд╢्рддों рддрдХ рдХो рдк्рд░рднाрд╡िрдд рдХрд░рддे рд╣ैं।рдЗрд╕рд▓िрдП рдЬ़рд░ूрд░ी рд╣ै рдХि рд╣рдо рдЗрд╕े рдЬीрд╡рди рдХा рд╣िрд╕्рд╕ा рдирд╣ीं, рдмрд▓्рдХि рдПрдХ рд╕ुрд▓рдЭाрдиे рдпोрдЧ्рдп рд╕्рдеिрддि рдоाрдиें। рдЖрдЗрдП рдЬाрдирддे рд╣ैं рдХुрдЫ рдРрд╕े 7 рдЖрд╕ाрди рдФрд░ рдк्рд░ाрдХृрддिрдХ рдЙрдкाрдп, рдЬो рдЖрдкрдХे рдорди рдХो рд╢ांрдд, рд╕्рдеिрд░ рдФрд░ рд╣рд▓्рдХा рдмрдиा рд╕рдХрддे рд╣ैं। ЁЯМ┐ 1. рдЧрд╣рд░ी рд╕ाँрд╕ рд▓ेрдиे рдХी рд╢рдХ्рддि (Deep Breathing Practice ) рдЧрд╣рд░ी рд╕ाँрд╕ рд▓ेрдиा рддрдиाрд╡ рдХрдо рдХрд░рдиे рдХा рд╕рдмрд╕े рд╕рд░рд▓ рдФрд░ рддुрд░ंрдд рдЕрд╕рд░ рдХрд░рдиे рд╡ाрд▓ा рддрд░ीрдХा рд╣ै। рдЬрдм рдЖрдк рдЧрд╣рд░ी рд╕ाँрд╕ рд▓ेрддे рд╣ैं, рддो рдЖрдкрдХे рд╢рд░ीрд░ рдоें рдСрдХ्рд╕ीрдЬрди рдХा рд╕्рддрд░ рдмрдв़рддा рд╣ै рдФрд░ рдорд╕्рддिрд╖्рдХ рдХो рд╢ांрдд рд╕ंрдХेрдд рдоिрд▓рддा рд╣ै। рдХैрд╕े рдХрд░ें: рдХिрд╕ी рд╢ांрдд рдЬрдЧрд╣ рдмैрдаें। 4 рд╕ेрдХंрдб рддрдХ рдЧрд╣рд░ी рд╕ाँрд╕ рд▓ें, 4 рд╕ेрдХंрдб рд░ोрдХें, рдФрд░ рдлिрд░ рдзीрд░े-рдзीрд░े рдЫोрдб़ें। рдпрд╣ рдк्рд░рдХ्рд░िрдпा рджिрди рдоें 3–4 рдмाрд░ рджोрд╣рд░ाрдПँ। рдпрд╣ рдЫोрдЯा-рд╕ा рдЕрдн्рдпाрд╕ рдЖрдкрдХे рдорди рдХो рддुрд░ंрдд рд╢ांрддि рджेрдЧा рдФрд░ рдЪिंрддा рдХी рдЬрдХрдб़рди рдвीрд▓ी рдХрд░ेрдЧा। ЁЯк╖ 2. рдз्рдпाрди (Meditation...

7 рджिрди рдХा рдкाрдЪрди рд╕ुрдзाрд░рдиे рд╡ाрд▓ा рдбाрдпрдЯ рдк्рд▓ाрди

         ЁЯМ┐ 7 рджिрди рдХा рдкाрдЪрди рд╕ुрдзाрд░рдиे рд╡ाрд▓ा рдбाрдпрдЯ рдк्рд▓ाрди ЁЯМЕ рд╕ुрдмрд╣ рдЙрдарддे рд╣ी 1 рдЧिрд▓ाрд╕ рдЧुрдирдЧुрдиा рдкाрдиी (рдиींрдмू рдХी рдХुрдЫ рдмूंрджें рдбाрд▓ рд╕рдХрддे рд╣ैं) 4–5 рднीрдЧे рд╣ुрдП рдмाрджाрдо + 1 рдЕंрдЬीрд░ рдпा 2 рдоुрдирдХ्рдХे ЁЯег рдиाрд╢्рддा (рд╕ुрдмрд╣ 8–9 рдмрдЬे) рджिрди 1: рдУрдЯ्рд╕ рдЦिрдЪрдб़ी + рдЫाрдЫ рджिрди 2: рдоूंрдЧ рджाрд▓ рдЪीрд▓ा + рд╣рд░ी рдЪрдЯрдиी рджिрди 3: рдкोрд╣ा (рдХрдо рдорд╕ाрд▓े рд╡ाрд▓ा) + рдоूंрдЧрдлрд▓ी рджिрди 4: рдЙрдкрдоा + рдиाрд░िрдпрд▓ рдЪрдЯрдиी рджिрди 5: рджрд▓िрдпा + рдкрдкीрддा рджिрди 6: рдЗрдбрд▓ी + рд╕ांрднрд░ рджिрди 7: рдоिрдХ्рд╕ рдл्рд░ूрдЯ рд╕рд▓ाрдж + рджрд╣ी ЁЯНО рдордз्рдпाрд╣्рди рд╕्рдиैрдХ (11–12 рдмрдЬे) рдиाрд░िрдпрд▓ рдкाрдиी / рдЫाрдЫ / рдордаा 1 рдоौрд╕рдоी рдлрд▓ (рд╕ेрдм, рдЕрдорд░ूрдж, рдиाрд╢рдкाрддी, рдкрдкीрддा) ЁЯН▓ рджोрдкрд╣рд░ рдХा рднोрдЬрди (1–2 рдмрдЬे) рд╣рд░ рджिрди рдХॉрдорди рдиिрдпрдо: 1 рдХрдЯोрд░ी рджाрд▓ (рдХрдо рдорд╕ाрд▓े рд╡ाрд▓ी) 1 рдХрдЯोрд░ी рд╕рдм्рдЬ़ी (рдХрдо рддेрд▓) 1–2 рд░ोрдЯी (рдорд▓्рдЯीрдЧ्рд░ेрди/рдЬ्рд╡ाрд░/рдмाрдЬрд░ा/рдЧेрд╣ूं) рд╕рд▓ाрдж (рдЦीрд░ा, рдЧाрдЬрд░, рдЯрдоाрдЯрд░, рдоूрд▓ी) рджрд╣ी (рдЧрд░्рдоिрдпों рдоें) ☕ рд╢ाрдо рдХा рд╕्рдиैрдХ (4–5 рдмрдЬे) рдЧ्рд░ीрди рдЯी / рдЕрджрд░рдХ рд╡ाрд▓ी рд╣рд▓्рдХी рдЪाрдп рднुрдиा рдЪрдиा рдпा рдордЦाрдиा ЁЯМЖ рд╢ाрдо рдХा рд╣рд▓्рдХा рднोрдЬрди (7–8 рдмрдЬे) рджिрди 1: рд╡ेрдЬ рд╕ूрдк + рдЯोрд╕्рдЯ рджिрди 2: рдЦिрдЪрдб़ी (рджाрд▓ + рд╕рдм्рдЬ़ी) рджिрди 3: рджрд▓िрдпा + рджрд╣ी рджिрди 4: рдкрдиीрд░ рднुрд░्рдЬी + рд╕рд▓ाрдж рджिрди 5: рд╡ेрдЬ рдЙрдкрдоा + рдиाрд░िрдпрд▓ рдЪрдЯрдиी рджिрди 6: рдУрдЯ्рд╕ рд╕ूрдк + рднुрдиे рдордЦाрдиे рджिрди...

рдЬोрдб़ों рдХा рджрд░्рдж (рдЬ्рд╡ाрдЗंрдЯ рдкेрди) рдХ्рдпा рд╣ै?рдЗрд╕рдХा рдХ्рдпा рдЗрд▓ाрдЬ рдХिрдпा рдЬा рд╕рдХрддा рд╣ै।

  рд╣ाрде рдкैрд░ рдХे рдЬोрдб़ों рдоें рджрд░्рдж рдХ्рдпों рд╣ोрддा рд╣ै? рд╣ाрде-рдкैрд░ рдХे рдЬोрдб़ों рдХा рджрд░्рдж рдПрдХ рд╕ाрдоाрди्рдп рд╕рдорд╕्рдпा рд╣ै। рдпрд╣ рдЖрдкрдХे рдПрдХ рдпा рдЕрдзिрдХ рдЬोрдб़ों рдХो рдк्рд░рднाрд╡िрдд рдХрд░ рд╕рдХрддी рд╣ै। рдкрд╣рд▓े рдХे рд╕рдордп рдоें рдЬोрдбों рдХा рджрд░्рдж рд╕िрд░्рдл рдмुрдЬुрд░्рдЧों рдоें рджेрдЦрдиे рдХो рдоिрд▓рддी рдеी рд▓ेрдХिрди рдЖрдЬ рдХे рд╕рдордп рдоें рдпрд╣ рджрд░्рдж рд╣рд░ рдЙрдо्рд░ рдХे рд▓ोрдЧों рдХो рд╣ो рд░рд╣ा рд╣ै। рдЬोрдб़ों рдоें рджрд░्рдж рдХे рдХрдИ рдХाрд░рдг рд╣ो рд╕рдХрддे рд╣ैं, рдЬैрд╕े- рдЧрдаिрдпा, рд╣рдб्рдбिрдпों рдХी рдХрдордЬोрд░ी, рдЧрд▓рдд рддрд░ीрдХे рд╕े рдмैрдардиा, рдЦींрдЪाрд╡, рдЪोрдЯ рдЗрдд्рдпाрджि। рдЖрдЗрдП рдЬाрдирддे рд╣ैं, рдЬोрдб़ों рдХे рджрд░्рдж рдХे рд▓рдХ्рд╖рдг,рдЬोрдб़ों рдоें рд▓рдЧाрддाрд░ рджрд░्рдж, рдЬोрдб़ों рдХे рджрд░्рдж рдХा рдЗрд▓ाрдЬ рдЗрдд्рдпाрджि। рдЬोрдб़ों рдХा рджрд░्рдж (рдЬ्рд╡ाрдЗंрдЯ рдкेрди) рдХ्рдпा рд╣ै? рдЬोрдб़ों рдХा рджрд░्рдж рд╣ोрдиा рдПрдХ рд╕ाрдоाрди्рдп рд╕्рдеिрддि рд╣ै, рдЬो рд╢рд░ीрд░ рдоें рдПрдХ рдпा рдПрдХ рд╕े рдЕрдзिрдХ рдЬोрдб़ों рдХो рдк्рд░рднाрд╡िрдд рдХрд░рддी рд╣ै। рдЖрдорддौрд░ рдкрд░, рдЬोрдб़ों рдХे рджрд░्рдж рдоें рдШुрдЯрдиे рдХा рджрд░्рдж, рдХंрдзे рдпा рдЧрд░्рджрди рдХा рджрд░्рдж, рдХोрд╣рдиी рдФрд░ рдХुрд▓्рд╣े рдХा рджрд░्рдж рд╢ाрдоिрд▓ рд╣ोрддा рд╣ै। рджрд░्рдж рдХी рдЕрд╡рдзी рдФрд░ рддीрд╡्рд░рддा рдЙрд╕рдХे рдЕрди्рддрд░्рдиिрд╣िрдд рдХाрд░рдгों рдкрд░ рдиिрд░्рднрд░ рдХрд░рддी рд╣ै। рдЬोрдб़ों рдХा рджрд░्рдж рдЖрдорддौрд░ рдЕрдкрдиे рдЖрдк рдаीрдХ рд╣ो рдЬाрддा рд╣ै। рд▓ेрдХिрди рдпрджि рдпрд╣ рдЬ्рдпाрджा рджेрд░ рддрдХ рдмрдиा рд░рд╣рддा рд╣ै рддो рдЗрд▓ाрдЬ рдХी рдЬрд░ूрд░рдд рд╣ो рд╕рдХрддी рд╣ै।  рдЬोрдб़ों рдХा рджрд░्рдж рдХे рд▓рдХ्рд╖рдг рдХ्рдпा рд╣ै? рдЬोрдб़ों рдХे рджрд░्рдж рдХा рд╕рдмрд╕े рдЖрдо рд▓рдХ्рд╖рдг рдиिрдо्рдирд▓िрдЦिрдд рд╣ै:-  рдЕрдХ...